801 подписчик
Итак, ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ
Благодаря тому, что мы работаем с глубокой мускулатурой в этом упражнении, мы:
⁃ Улучшаем подвижность позвоночника и таза.
Это упражнение будет классным для тех, у кого сильный прогиб в пояснице или, наоборот, плоская спина.
⁃ Избавляемся от мышечных спазмов.
⁃ Повышаем осознанность собственного тела. ПРОПРИОРЕЦЕПЦИЯ – учим новое слово, буду его часто использовать ☝🏼
На видео я делаю на мягком мяче для Пилатеса.
Также вы спокойно можете это делать на полу без какого-либо оборудования и даже мяча.
1. Лягте на спину. Обязательно согните ноги в коленях. Стопы подтяните ближе к себе (так будет меньше нагрузка на ноги).
2. Начинайте двигать тазом: передний и задний наклон. Не пугайтесь таких слов😌 = Начинайте то подкручивать таз, то, наоборот, прогибать поясницу.
Задача: делать это максимально РАССЛАБЛЕННО и медленно!!!
❗️Не сжимать ягодицы, не прогибать поясницу до некомфортного состояния.
⁃ Когда вы двигаете тазом, попробуйте почувствовать, что вы перекатываетесь по крестцу.
⁃ Направляйте колени вперёд.
⁃ Позволяйте бёдрам двигаться вперёд и назад.
⁃ Погружайте в пол задние рёбра.
#kolesnikova_упражнения
Около минуты
5 июля 2023
7316 читали