1610 подписчиков
Если я начну тренироваться, у меня будут мышцы, как у мужика ⁉️
Этот вопрос задаёт мне каждая вторая женщина на 3 недельном наставничестве.
Хочу развенчать мифы раз и навсегда👌
Чтобы достичь мышечной гипертрофии необходимо:
✅ есть в профиците калорий (мы на наставничестве держим дефицит калорий или норму, чтобы ХУДЕТЬ, а не набирать)
✅ тренироваться тяжело, с отягощением в тренажерном зале или дома, с весами, близким к максимальному мышечному отказу. Это необходимое условие для роста мышц, чтобы мышечное волокно получало микротравму и на это место идет активное наращивание новых мышечных волокон).
На наставничестве мы используем бутылочки с водой по 1 литру и фитнес-резины, больших весов нет, чтобы избежать травм, а только укрепить мышцы.
✅ нужно время и правильно построенная система тренировок, чтобы мышцы росли. Процесс длительный. У меня он занимает уже 6 лет, с перерывом на третьи роды и двухлетнее ГВ, так что за 21 День вы не сможете нарастить мышцы, а только укрепить их и придать тонус👌
✅ гормоны. У женщин половые гормоны не выработавают тестостерон, который стимулирует рост мышц. В женском организме его минимальное количество, поэтому, чтобы нарастить мышцы для женщины требуется очень много времени для работы в зале с определенным питанием. Так что сухой мышечной массы за 21 день никак не набрать, да даже и через год 😉
Программа 21 наставничества спланирована для ПОХУДЕНИЯ без СТРЕССА для организма.
Мышц, как у мужика-качка у вас ТОЧНО 💯 не будет 👌
1 минута
5 июля 2023