53 подписчика
Кишечник и серотонин.
А ты знаешь, что можно повысить уровень гормона счастья - серотонина, употребляя каждый день клетчатку? Читай до конца, поймешь взаимосвязь!
Клетчатка - или по-другому, пищевые волокна - это сложный углевод, который в организме практически не переваривается, но является основной пищей для бактерий кишечника.
✦ Это так называемый пребиотик - пища для полезных микроорганизмов. Если в нашем рационе не будет клетчатки, мы не сможем вырастить здоровый микробиом, даже если будем пить различные пробиотики (лакто- и бифидобактерии) на постоянной основе.
✦ Именно полезные микроорганизмы способны синтезировать «гормоны счастья и удовольствия», эндорфины и серотонин, причем в количествах, сравнимых с продукцией головного мозга.
Важно не только заселять полезные бактерии в кишечник, но еще и кормить их, чтобы они прижились.
🔻Норма пищевых волокон 25-45 г в сутки!
НО, если вы до этого очень мало или вообще не употребляли клетчатку, то резко вводить ее в свой рацион нельзя!
Резкое введение может спровоцировать вздутие и газообразование.
Поэтому увеличиваем постепенно и улучшаем себе настроение!
Я всегда могу проанализировать твой рацион и рассказать, чем дополнить, обращайся❤️
Подписывайтесь на мои соц.сети:
Инстаграм @karolina_pro_health
Телеграм канал
1 минута
4 июля 2023