12 подписчиков
Как нам уже известно, чтобы похудеть, нужно начать следить за питанием, поэтому сегодня разберем как правильно считать калории и вести дневник питания 📝
Для начала устанавливаем любое приложение из Play Market или AppStore на телефон по запросу дневник питания. Все они почти ничем не отличаются. 📲
Всё, что нам нужно делать - записывать то, что мы съели и вес порции пищи (измерять лучше на кухонных весах) 🍔
Если съели что-то "готовое" из магазина - выбираете это, зачастую всё внутри приложения есть
Если мы готовим какое-либо блюдо из многих ингредиентов, например, салат, то лучше внести их названия и вес до того, как они будут нарезаны и перемешаны 🥕
Но важно записывать прямо всё. Совсем всё - каждую конфетку, банан, кофе, печенье и ложку сахара в чай. Это одна из самых распространённым ошибок - многим кажется, что перечисленное выше настолько незначительно, что можно не учитывать, но это не так! За весь день от таких небольших перекусов может набегать около 300 ккал! 😧
Супы не рекомендуется употреблять в тот период жизни, когда вы ведёте дневник питания, поскольку очень тяжело посчитать калораж правильно, обычно возникают большие погрешности ☹️
Однако можно кушать покупные супы, их калораж и БЖУ (белки, жиры и углеводы) есть в приложении или же на упаковке, что упрощает наш подсчет 👌
Кстати о БЖУ - ещё одно преимущество современных приложении перед старым-добрым блокнотом с ручкой - не нужно ничего самостоятельно считать, в приложении уже известно сколько каких компонентов содержится в той или иной пище👍
1 минута
4 июля 2023