Что такое серотонин и как его повысить?

Серотонин является нейромедиатором и гормоном. Он способствует хорошему настроению, улучшает память, внимание, восприятие, снижает болевой порог, контролирует либидо и репродуктивную функцию, а также обеспечивает полноценный сон.

Как повысить?

- Триптофан и глюкоза. Триптофан — это предшественник серотонина. Этой аминокислотой богаты молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкоза же помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Её много во фруктах, овощах, ягодах и меде.

- Магний. Он также способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

- Солнечный свет. Витамин D также регулирует переход триптофана в серотонин.

Эксперт: Научно доказано, что изгиб позвоночника напрямую влияет на выработку серотонина, т.е если мы выравниваем спину и ходим с высоко поднятой головой, то у нас повышается уровень серотонина и растёт уверенность в себе.

Около минуты

5 июля 2023