С добрым утром!!! Работаем на внутреннюю часть бедра - простые эффективные упражнения 🔥сушим, подтягиваем, уменьшаем жирок в этой области, главное напрягаем внутреннюю поверхность бедра на протяжении всей тренировки, поднимаем выше, разводим в стороны, как можно сильнее😉
Все упражнения выполняем 3-4 подхода по 20-30 раз, с утяжелителями 15-20 раз, отдых между подходами 40 секунд
1) подъемы лёжа на боку (прижимаем в верхней точке)
2) лёжа на спине разведение ног по кругу (поясницу плотно прижать к полу, не получается под попу руки)
3) скрещиваем ноги и разводим в стороны (поясница плотно прижата, плечи расправленны)
4) сгибание и разгибание ног с последующим разведением в стороны (в работе внешняя часть бёдер)
Около минуты
4 июля 2023
192 читали