119,5 тыс подписчиков
Основные правила диеты для профилактики диабета
Ешьте больше овощей. Растительная клетчатка дает чувство сытости, не повышая уровень сахара в крови. В овощах много питательных веществ. Ешьте от 3 до 5 порций овощей в день – по ½ стакана приготовленных или по 1 стакану сырых. Употреблять можно свежие, замороженные или консервированные овощи. Но обязательно выбирайте продукты с низким или нулевым содержанием натрия. Заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами. Например, морковью, сладким перцем, брокколи и листовой зеленью, такой как шпинат или капуста.
Сократите употребление крахмалистых овощей. В них больше углеводов, чем в их некрахмалистых аналогах. Если используете метод тарелок, отведите им четверть пространства. К крахмалистым овощам относятся белый картофель, сладкий картофель, кукуруза, тыкв, батат.
Перекусывайте фруктами. Можно есть 2 или 3 раза в день фрукты с низким содержанием сахара. Эти сладости на растительной основе содержат сахар, но в тоже время, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Это может быть одно маленькое яблоко или ½ стакана клубники. Фрукты с низким содержанием сахара: ягоды, киви, дыни и апельсины. Хорошо сочетать фрукты с полезными белками, такими как натуральное ореховое масло, греческий йогурт или миндаль.
Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты полезнее, чем очищенные зерна. В отличие от очищенных зерен, цельные зерна содержат все необходимые волокна и другие питательные вещества. Их можно есть на завтрак или в качестве гарнира к обеду или ужину. Они бывают разных форм, включая овсянку, коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макароны и киноа.
Можно сделать печенье из цельнозерновой муки.
Употребляйте больше орехов и семян. Каждую неделю съедайте несколько порций несоленых орехов. Орехи и семечки содержат полезные жиры. Наиболее полезны: грецкие орехи, фисташки, арахис, семена подсолнечника и кешью.
Ешьте белковую пищу. Употребляйте больше нежирных источников белка для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Попробуйте включить белок во все блюда и закуски. Это придает чувство сытости и замедляет скорость поступления углеводов в кровь. Это важно, когда речь идет о поддержании стабильного уровня сахара в крови. Источники белка: жирная рыба и морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты и мясо, растительный белок – бобы и чечевица,.
Избегайте сладких напитков. Эти напитки повышают уровень сахара в крови, потому что они не содержат других питательных веществ, таких как клетчатка и белок, замедляющих процесс пищеварения. При преддиабете рекомендуется ограничить или отказаться от: 100% фруктовых соков, газированных напитков и подслащенных кофейных напитков. Избегайте энергетических или спортивных напитков, алкогольных коктейлей, лимонада или сладкого чая. Эксперты не уверены, как искусственные подсластители влияют на людей с преддиабетом. Спросите своего врача, подходят ли они вам.
Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленные сахара. Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, сколько добавленного сахара содержится в упакованном продукте или напитке. Сахар добавляют во многие обработанные пищевые продукты: печенье, конфеты, пирожные, кетчуп, ароматизированную овсянку, желе и т.д..
Не пропускайте завтрак. Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем до конца дня.
Изучите модели здорового питания. Средиземноморская диета, растительная диета и диета DASH хороши для тех, у кого есть преддиабет или диабет.
Мужская мощь. Комплекс для потенции и либидо для мужчин с быстрым эффектом. Доктор Ольга Прядухина. Заказать прямо сейчас по ссылке ozon.ru/...49o
3 минуты
1 августа 2023