155 подписчиков
Идеальная тренировка для начинающих: с чего начать и как прогрессировать? Топ-10 советов
Когда мы только приходим в зал, бывает сложно определиться, с чего начать и как правильно увеличивать нагрузку.
Предлагаем сегодня выяснить, какой должна быть идеальная тренировка для начинающих, которая по-настоящему поможет вам достичь желаемых результатов!
1. Определите свои цели
Прежде, чем приступить к тренировкам, важно понять, чего именно вы хотите достичь. Похудеть, набрать мышцы или улучшить свою физическую форму? Каждая цель требует разных подходов к тренировке.
2. Начните с базовых упражнений
Конечно, нам всегда хочется всего и сразу, но начинать стоит с базовых упражнений, таких как отжимания, приседания, подтягивания и планка. Это — основы, которые помогут вам развить силу и выносливость!
3. Регулярность тренировок
Очень важно иметь хоть какую-то регулярность в тренировках. В прошлых постах мы затрагивали тему нормы тренировок и рассказали, что каждому организму подойдет свой темп. Однако для получения результатов стоит постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, не важно, с какой точки А вы начали.
4. Правильное питание
Хорошо тренироваться очень важно. Но любая тренировка должна быть сопровождена правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров.
А если вы проконсультируетесь с диетологом или тренером, чтобы составить правильный план питания, будет еще лучше!
5. Прогрессивная нагрузка
Прогресс в тренировках — неотъемлемая часть успеха и проявления видимых результатов. Для этого важно постепенно увеличивать нагрузку. Это можно делать, увеличивая количество:
- повторений;
- веса;
- времени выполнения упражнений.
6. Отдых
Регулярный отдых просто необходим для прогресса. Дайте своему организму время восстановиться после изнурительной тренировки.
Делайте перерывы между тренировками и по возможности выделяйте один день в неделю для полноценного отдыха.
7. Поддерживайте разнообразие тренировок
Чтобы избежать монотонности, включайте разнообразные упражнения в свою тренировку. Это поможет развить все группы мышц и сделает тренировку более интересной, а также поддерживать мотивацию!)
Еще о нескольких способах мотивировать себя на занятия, читайте в постах ранее.
8. Постоянное самоусовершенствование
Не переставайте работать над собой и стремиться к улучшению результатов. Устанавливайте новые цели, изучайте новые упражнения и методики тренировок.
9. Не забывайте о разминке и растяжке
Перед тренировкой обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить свои мышцы и суставы к физической активности. А после тренировки не забывайте растягиваться, чтобы предотвратить мышечные боли и повреждения.
10. Будьте терпеливы
Помните, что результаты не приходят мгновенно. Не опускайте руки и продолжайте работать над собой. Со временем вы увидите прогресс и достигнете своих целей.
Давайте кратко подытожим.
Идеальная тренировка для начинающих состоит из таких факторов:
- постепенное увеличение нагрузки;
- регулярность тренировок;
- правильное питание и отдых;
- постоянное самосовершенствование.
Следуя этим принципам, вы точно достигнете заветных результатов и вскормленный станете лучшей версией себя.
Классная мысль: удача всегда сопутствует лишь тем, кто настойчив и целеустремлен в своих тренировках.
Помните, что каждый шаг вперед — это шаг к успеху. Вы заслуживаете только лучшее! А мы в 2255 фитнес делаем всё, чтобы быть лучшими для вас!
2 минуты
3 июля 2023