225 подписчиков
Как начать медитировать: 7 основных правил
Медитация — это различные упражнения и практики, которые позволяют расслабиться, прояснить сознание, управлять своим разумом и обрести внутренний покой.
Самое основное правило медитации – мысленно находиться в настоящем и прислушиваться к своим ощущениям.
Осознанные медитации строятся на семи принципах:
1. Умение наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями, оценками и суждениями, не вовлекаясь и не погружаясь в их обдумывание.
2. Терпение. Оно важно в те моменты, когда наш ум особенно возбужден и нам нужно время, чтобы успокоиться.
3. «Ум новичка», или любопытство. Это умение относиться к каждой практике как к новому событию.
4. Доверие. В первую очередь доверие к себе, своим эмоциями и ощущениям.
5. Не старайтесь идеализировать свои практики, или настроиться на очищение мыслей. Вы просто находитесь в состоянии здесь и сейчас, этого вполне достаточно.
6. Принятие всего без сопротивления и попытки изменить это. События, чувства, мысли и ощущения – практики принимают то, что возникает прямо сейчас.
7. Отпускание. Часто мы пытаемся оставить только хорошее и избавиться от негатива. Отпускание учит относиться ко всему одинаково, не зацикливаться на моментах, а давать им уходить и освобождать пространство для нового.
Медитации сегодня – инструмент для самопознания, концентрации и отдыха. Благодаря этой практике можно успокоить свой ум, меньше зацикливаться на прошлом, переместить акцент на настоящее, понять истинный смысл своих мыслей и эмоций, меньше беспокоиться о будущем, адекватно реагировать на происходящее вокруг.
А вы любите медитировать? Или только хотите начать?
1 минута
3 июля 2023