17,4 тыс подписчиков
ОТКУДА БРАТЬ БЕЛОК?
В предыдущем посте мы выяснили, сколько белка нужно употреблять. А сейчас я хочу поговорить с вами, из каких же продуктов вы можете его взять?
Мой топ продуктов таков:
Мясо птицы. Именно филе - курятина, индейка. Здесь минимум жиров и максимум белка - этот продукт очень качественный по аминокислотам и создаются прекрасное чувство сытости.
Рыба и морепродукты. Здесь учимся выбирать то, что будет нравится именно вам, потому что рыба - дело очень индивидуальное. В этой группе продуктов есть ненасыщенные жиры, а также в таких продуктах много белка относительно жиров.
Творог и греческий йогурт. Тоже хороший вариант добра белка, можете спокойно включать в рацион, ничего молочка не задерживает и не будет служить преградой в похудении, как считают многие фитнес гуру.
Куриные яйца. Это золотой источник белка. Но будьте осторожны - здесь есть и жиры, не советую съедать по 8 штук за раз.
Протеиновые батончики. Это как альтернатива десертам, но не замена приемам пищи, не альтернатива полноценным источникам белка. Для разнообразия имеет место быть, не более.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/t.me/...rom
Около минуты
3 июля 2023
1752 читали