23 подписчика
Как правильно: дышать животом или дышать грудью?
Оба варианта являются верными в тренировках локального дыхания, и каждый вариант выполняет свои задачи.
Оба варианта является неверными🙅♀️ если мы говорим о биомеханике дыхания в жизни.
Истина, как обычно, посередине))) Дыхательные движения обеспечиваются многими структурами тела и в нормальном дыхании должен участвовать и живот и грудная клетка.👌
Как это происходит:
🔹 Вдох
✔️ начинается с 11-12 ребер , это верхняя часть поясничной зоны ( движение рёбер назад и вниз на вдохе)
✔️ живот расслабляется
✔️ все остальные рёбра поднимаются и расходятся, боковая поверхность нижних рёбер хорошо раскрывается в стороны
✔️ грудина идет вперед и опускается вниз, при этом её нижний край углубляется (за грудиной находится огромное количество лимфатических путей и узлов), она должна быть подвижна в дыхании, но у большинства людей в области грудины сильное напряжение.
✔️ грудная клетка раскрывается
🔹 Выдох
✔️ Начинается с верхней части грудного отдела
✔️ далее нижняя часть грудного отдела, нижние рёбра приближаются и опускаются.
✔️ затем подтягивается верхняя часть живота
✔️ завершает выдох нижняя часть живота
Все этим этапы проходят очень быстро и незаметно для человека. Это не амплитудные движения, если нет физической активности. Вне тренировок, просто в жизни дыхание не должно контролироваться человеком.
Для того чтобы эти зоны участвовали в дыхании, эти зоны должны быть без напряжения, а мышцы активны для выполнения задачи.
Как сказал Л.Бюске- человека нельзя научить дышать, нужно создать условия для правильного дыхания.
Неправильная механика дыхания приводит:
✔️ к нарушению осанки
✔️ к болям в шее и головным болям, болям в спине и за грудиной
✔️ отекам
✔️к птозу внутренних органов
И многому другому…
1 минута
3 июля 2023