46 подписчиков

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОКАЧКА НОГ с гирями 🔥🔥🔥🔥🔥

Если вам надоело делать классические выпады, приседы и скучные упражнения в тренажёрах, то этот комплекс для вас!

И так, вот моя тренировка, не для новичков:

1️⃣ выпады в сторону с гирей 4п×16р:

✅ спину держим ровно, кор напряжен

✅ носки смотрят вперед, либо чуть в сторону

✅ колени в сторону носков, не отрывая пяток

2️⃣ пистолетик 3п×12р

✅ опора на всю стопу

✅ садимся глубоко

✅ противоположную ногу и руки вытягиваем вперёд

3️⃣ Рывок гири 3п×10р на каждую

✅ легкое качение гири

✅ взрывно подаём таз вперед

✅ гиря по инерции летит вверх

✅ проссовываем кисть в рукоять гири

4️⃣ секретное упражнение на ягодицы 3п×20р

✅ нога сзади отставлена в сторону и на носочке

✅ колени в стороны

✅ на вдохе делаем мах гири в сторону и уводим таз

✅ выдох - возвращаем гирю и таз на место

✅ держим кор

✅ работает ягодица впереди стоящей ноги

Лично я на следующий день все ноги прочувствовал 😂

А с вами был Свят!✌ Развивайтесь гармонично и в разных векторах😉

00:14

00:27

00:24

и ещё 1

Около минуты

3 июля 2023