313 подписчиков
Про родительство и выгорание
В нельзяграме я поделилась, что поймала себя на родительском выгорании. Длительное время меня не насыщает сон, все чаще я раздражаюсь на мелочи и лежу без сил.
Вообще выгорание имеет четыре стадии:
1️⃣Мне норм!
2️⃣Мне не норм, но я потерплю
3️⃣Я сейчас сломаюсь
4️⃣Я сломался
На третьей и четвертой стадии частый тревожный звоночек — проблемы со сном. 🌙Постепенно к нему добавляются нарастающее напряжение, апатия и отчаяния. Что же делать?
Восстанавливаем ресурсы и разрешаем проблему. Поскольку выгорание всегда про переизбыток работы взрослой части нашей психики, восстанавить баланс можно через детскую часть:
🔴Позаботиться о себе, как о малыше. Выгулять себя, вкусно накормить, накупать. Посмотреть мультики, порисовать.
🔴Также важно выразить эмоции — психологу, подруге, дневнику. Прокричать в подушку, попрыгать, порвать бумагу.
Ну а самое главное — слезть с лошадки, которая всех виноватит. Вина не решает проблему, она усугубляет её за счет мета-эмоции злости — на себя или другого.
⁉️Как ты думаешь, что способствует выгоранию
#апельсиноваяпомощь 🦊
Около минуты
3 июля 2023