17 подписчиков
ЧТО ПОДДЕРЖИВАЕТ ВАШИ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ?
⠀
Каждый раз, когда вы пытаетесь убежать от панической атаки, вы в действительности осложняете себе жизнь...
⠀
Да, это так! И ваши "она сама", "как вы можете", "мне же страшно", "меня накрывает" только ещё больше погружают вас в вашу воображаемую беспомощность.
⠀
Когда вы испытываете страх по поводу того, что с вами может произойти что-то ужасное, вы предпринимаете некоторые шаги, для того, чтобы предотвратить это, что вполне нормально, вроде как.
⠀
Но в связи с тем, что во время паники, опасность не реальна, эти шаги лишь ещё больше усугубляют ситуацию, так как они не дают вам осознать, что эта опасность вымышлена.
⠀
Если вы поступаете так, как если бы опасность (умереть, сойти с ума и т.п.) была реальна, и вы делаете что-то, чтобы предотвратить это, у вас не будет шанса понять, что вам не угрожает никакая опасность.
⠀
В таком случае вы просто продолжаете думать, что для вас существует опасность, вместо того, чтобы развивать в себе уверенность, что вы можете справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая ни к каким дополнительным средствам
⠀
Вторая проблема, с которой вы сталкиваетесь - это ожидание приступа. Предыдущая паническая атака влечёт негативные мысли о том, что с вами может случиться очередная ПА, это делает вас более чувствительным и к подобным ситуациям и тем самым увеличивает вероятность повторной ПА.
⠀
Ожидание приступа опять-таки означает то, что вы боитесь увидеть то, что с вами произошло бы, если бы вы попытались пройти через якобы побуждающую панику ситуацию. Замкнутый круг.
⠀
Сканирование - вы становитесь слишком чувствительными к нормальным физическим ощущениям. Все из нас время от времени испытывают странные ощущения в организме: иногда что-то болит, иногда сердце неровно бьётся и т.п. Эти ощущения являются обычным явлением и не означают, что что-то не так.
⠀
Но если вы становитесь сверхнастороженными, вы подсознательно начинаете искать эти сигналы в организме, как бы сканируя.
А если вы начинаете отслеживать какие-то ощущения в организме, вы обязательно их найдёте!
⠀
Потом появляется страх того, что с вами произойдёт приступ или что-нибудь серьёзное, а это, в свою очередь, может перерасти в панические атаки.
⠀
?ВОПРОСЫ?
1 минута
3 июля 2023