223 подписчика
И еще раз про тревогу…
Работать с тревогой важно не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе. Только так можно научиться управлять ею, снижать и даже предотвращать.
Вот тебе еще одно упражнение для снижения тревоги. Этот метод поможет системно проработать тревожные состояния.
1️⃣Заведи «Дневник наблюдений за тревогой»
Это может быть заметка в телефоне, тетрадка или закрытый онлайн журнал.
Сделай таблицу вот с такими четырьмя столбцами:
• Дата
• Краткое описание ситуации, в которой напала тревога
• С чего началась тревога ( что происходило до приступа: события, мысли)
• Анализ причин тревоги
(что, на твой взгляд, является причиной приступа)
2️⃣В течение 2-3 недель веди дневник
После проанализируй записи. Отдельно выпиши самые частые причины возникновения тревоги.
3️⃣ Действуй в соответствии с девизом
«Предупрежден - значит вооружен».
Зная «спусковые крючки» и причины тревожных реакций, будь в них начеку. Либо старайся обходить стороной, либо заранее начинай применять антитревожные упражнения.
Около минуты
2 июля 2023