5587 подписчиков
« Делай подтягивания если хочешь мощную спину!» Подтягивания узким хватом: техник, нюансы и рекомендации
Сегодня речь зайдет о таких подтягиваниях, как подтягивания узким хватом. Многие атлеты выполняют это упражнения, но лишь немногие знают как правильно выполнять это упражнение и какие мышцы прирабатываются при выполнении таких подтягиваний.
Выполняя подтягивания узким хватом вы прорабатываете такие мышцы как большие и малые круглые мышцы, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и задние пучки дельт.
Для того чтобы получить максимальную пользу от подтягиваний необходимо знать технику.
Что по технике?
Техника выполнения подтягиваний узким хватом включает следующие шаги:
1. Подойдите к турнику и возьмите его руками с узким хватом. Руки должны быть расположены немного уже ширины плеч.
2. Вися на турнике, руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваше начальное положение.
3. Сжимая лопатки и направляя локти вниз, медленно поднимайте свое тело вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня турника. Во время движения старайтесь сохранять прямую спину и не качаться.
4. При достижении верхней точки движения задержитесь на секунду, а затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
Важно помнить, что подтягивания узким хватом требуют достаточной силы в руках и спине, поэтому если вы новичок, может потребоваться время для развития необходимой мускулатуры. Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Также не забывайте об основных принципах безопасности и правильной технике выполнения упражнения. Если у вас есть сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с тренером или профессионалом перед началом тренировок.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
2 июля 2023
11,4 тыс читали