Найти тему
116,1 тыс подписчиков

✅ "Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?" - как же часто я слышу эту фразу.


Вот основные принципи, которые вам помогут разобраться:

1. Ешь до тренировки не позднее, чем за час;

2. До тренировки употребляй преимущественно блюда из сложных углеводов (см картинку);

3. После тренировки преимущественно белковые блюда + можно добавить пол порции того, что было до тренировки;

4. Овощи должны быть в каждый основной приём пищи;

5. Протеин можно как до, так и после тренировки

6. Во всех вариантах, вес готовой порции не должен быть более 350-400 гр.

Данный шаблон питания подходит как для худеющих, так и для набирающих мышечную массу.
✅ "Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?" - как же часто я слышу эту фразу.  Вот основные принципи, которые вам помогут разобраться:  1. Ешь до тренировки не позднее, чем за час;  2.
Около минуты
433 читали