116,1 тыс подписчиков
✅ "Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?" - как же часто я слышу эту фразу.
Вот основные принципи, которые вам помогут разобраться:
1. Ешь до тренировки не позднее, чем за час;
2. До тренировки употребляй преимущественно блюда из сложных углеводов (см картинку);
3. После тренировки преимущественно белковые блюда + можно добавить пол порции того, что было до тренировки;
4. Овощи должны быть в каждый основной приём пищи;
5. Протеин можно как до, так и после тренировки
6. Во всех вариантах, вес готовой порции не должен быть более 350-400 гр.
Данный шаблон питания подходит как для худеющих, так и для набирающих мышечную массу.
Около минуты
2 июля 2023
433 читали