32,6 тыс подписчиков
С дивана — на грядки.
ОЧЕНЬ НУЖНЫЙ ПОСТ ВСЕМ ТЕМ У КОГО ЕСТЬ ОГОРОД!!!
КАК «НЕ СОРВАТЬ» СПИНУ во время дачных работ?
5 ПРАВИЛ ОГОРОДНИЧЕСТВА
⠀
У многих моих читателей есть дачный участок или огород . Только наступает «дачный сезон», как я люблю его называть, то начинает болеть спина 😫
⠀
Ставьте 👍🏼 этому посту, если хоть раз болела спина!
⠀
— Сорванная спина — «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего это поясничный отдел.
⠀
5 правил огородничества:
⠀
1️⃣ АДЕКВАТНО оцените свои силы
Если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите работу по времени, попросите помощи.
⠀
2️⃣ ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ
Перед тем как начинать активные огородные работы, нужно подготовить спину. Можете выполнить обычную школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице, лёгкие приседания.
⠀
3️⃣ ИСПОЛЬЗУЙТЕ различные приспособления, чтобы разгрузить поясницу.
Во время однообразной статической работы помогут наколенники, скамейки,подкладки под колени. Эти приспособы можно купить, но и несложно изготовить самому.
⠀
4️⃣ ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАЙТЕ ТЯЖЕСТИ
Самое невыгодное положение для поясницы — это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног — они намного мощнее и справятся с нагрузкой более эффективней.
⚠️Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги.
Такая техника поможет избежать многих проблем.
⠀
5️⃣ ЖЕЛАТЕЛЬНО делать перерывы
Каждые 30–45 минут вставайте из грядок, походите 10–15 минут, можете даже прилечь или присесть!
⠀
Ну и конечно же, чтобы такого не было, важно физическая активность, ваши мышцы должны быть готовы к физической активности!
⠀
Вступайте в клуб с регулярными зарядками-разминками по абонементу, чтобы держать тело в тонусе 🔥
⠀
Цена абонемента на июль месяц всего 690₽
Здесь ➡️ https://vk.com/market-211861713?w=product-211861713_9497412 подробности вступления в клуб, заниматься можете как в ВКонтакте так и
в ТЕЛЕГРАММЕ на ваш выбор!
А как вы переносите сезон огорода?
⠀
С заботой о вашем здоровье, ваша Аня ❤️
1 минута
2 июля 2023
153 читали