27 подписчиков
Летом происходит столько событий, что порой очень трудно уснуть✨
Делимся лайфхаком, который точно сработает - упражнение «4-7-8».
Важно, чтобы кончик языка касался нёба за передними верхними зубами.
🔹 В течение 4 секунд медленно вдыхайте через нос,
🔹 затем на 7 секунд задерживайте дыхание,
🔹 8 секунд плавно выдыхайте через рот.
При выдохе нужно слегка поджать губы.
При использовании этой техники обязательно вдох нужно делать тихо через нос, а выдыхать громко, с небольшим свистом, через рот.
Выдох всегда длится вдвое дольше, чем вдох.
Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения. Важно лишь соотношение 4-7-8.
Попробуете? 🔥
Около минуты
2 июля 2023