8 подписчиков
Окей, с пищевыми ограничениями и страхом потери еды все понятно - не запрещай и будет тебе счастье
А как быть с неконтролируемым чувством голода? Вчера я столкнулась с этим в гостях у родителей - мы бурно обсуждали какую-то тему, на столе было много угощений (при этом мама назвала его «скудным»!), и в какой-то момент я поймала себя на том что бесконтрольно ем фисташки одна за другой, взахлёб слушая папу и дискутируя с ним
Помните старые добрые правила?
- не есть перед телевизором, ютубом, чтением книги и тд
Здесь принцип тот же - мозг занят оживленной беседой и поедание вкусняшек становится автоматическим
В таких ситуациях я обычно:
- ловлю себя на мысли «что-то я ем и не чувствую этого»
- откладываю и погружаюсь в основное дело
- если меня триггерит вкусняшка или ее присутствие - убираю в холодильник
- если постоянно есть потребность занимать рот во время работы на компе/просмотра фильма (при этом я сытая) - я пью колу зеро или воду с лимоном через трубочку.
- если действительно много умственной деятельности и хочется энергии/есть чувство голода - я спокойно съем что хочу. Но чаще это все те же эмоции
Вчера переключилась на овощной салат и постепенно отошла от еды, спокойно продолжив беседу с папой
1 минута
2 июля 2023