1903 подписчика
Несветайский фартлек 🏃
02.07.2023. 5:37am ☁️ туман +21°С.
⠀
21km ⏱️ 01:33:50 (4:28)
⠀
Двумя днями ранее, на третий сделал "Левенцовский фартлек" 22km ⏱️ 01:38:38 (4:29), чем достиг отметки в 600км за июнь. Таким образом, 30 июня планировал отдохнуть и набраться сил перед июлем. Но не тут-то было... Не шуточная заруба в заключительный день ивента от Run Da и вот уже я пусть и трусцой, но набегал 55км сверх нормы.
⠀
Что же, день без бега пришлось перенести на 1 июля. Разве только прогулялся пешком около 5км.
⠀
Вечером уехали в деревню. Отбой в 22:00, подъем в 5:00. Кофе, пряник и вперед.
⠀
Солнце едва выбралось из-за горизонта, но вскоре его накрыла пелена облаков, а на обратном пути от Родионово-Несветайской заволокло округу и туманом.
⠀
Желательным исходом тренировки определил общий темп из 4:30.
⠀
1й км разогрелся (5:12), далее 4:45, 4:39 (миновал Новотроицкий и выбежал на трассу). Сделал 2х1000 (4:15, 4:07) через 2х1000 "трусцы" (4:30, 4:32). Далее переключил передачу на 3 ускорения по 1 минуте (3:40-3:50) через 1 минуту "отдыха" (общее время получилось 4:04).
⠀
По Родионово-Несветайской слободе (4:21, 4:25, 4:44, 4:34). После чего вернулся на трассу и взял "крейсерский темп" и курс по направлению к дому (4:26-4:35).
⠀
На спуске перед Новотроицким накатил по 4:07, сам хутор миновал за 4:21, по Дврьевке 4:24, 4:25 и заключительный отрезок к реке 4:18. Хотелось разогнаться до 3:59, да не вышло. Накушался.
⠀
Итого: задачу выполнил, темп - 4:28. Максимальный темп - 3:34, средний каденс - 184, максимальный каденс - 195.
⠀
Теперь снова 2 дня расслабленного бега. Но это не точно...
1 минута
2 июля 2023