14,2 тыс подписчиков
КАК ИЗБЕЖАТЬ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Следуя правильному питанию можно попасть в ловушку РПП, когда мы многое себе запрещаем, а в случае срыва испытываем вину и "наказываем" себя ещё большими ограничениями и изнуряющими тренировками.
Избавиться от такого состояния можно, если начать себе РАЗРЕШАТЬ есть.
Мозг устроен так, что запретный плод всегда будет самым сладким, а большое количество ограничений в еде (еда - это жизненно важная функция) обязательно спровоцирует срыв. Ограничения не работают. Мозгу надо показать, что еды вокруг много и её всю можно.
Но есть нюанс. В супермаркеты выходите с настроем найти максимум того, что можно. Наслаждаться выбором самого вкусного среди полезного. А выбор действительно велик. Разрешайте себе есть все овощи. Возьмите самые яркие, попробуйте новые. Разрешайте себе фрукты. Возьмите пусть немного, но что-то экзотическое. Разрешайте себе морепродукты. Разрешите себе икру. Икра трески или сельди может стоить по цене 2-3 булочек. Не заходите в отдел хлебобулочных изделий, чтобы не разглядывать, что вы себе запрещаете. Идите туда, где вы будете себе разрешать.
И не ходите по магазинам на голодный желудок. Сытыми вы точно купите спокойно то, что нужно.
Проще избегать соблазнов, когда их рядом нет. Когда холодильник будет забит красочными овощами, ароматными фруктами, мясом и рыбой, которые вы себе разрешаете, мозг перепрограммируется из состояния дефицита и ограничений на состояние изобилия и доступности всего, снижая импульсивную тягу к продуктам с наименьшей пользой.
Да и по поводу еды стоит перепрограммировать своё сознание. Не делите еду на вредную и полезную. Программируйте сознание на то, что есть еда с максимальной пользой и минимальной пользой, но всё же пользой (например, голодному человеку гораздо полезнее съесть булочку, чем упасть в обморок от голода, поэтому от булочки тоже есть польза). Просто вы решили и разрешили себе выбирать лучшее, самое самое.
Рацион, состоящий из 80% максимально полезных продуктов и 20% продуктов с меньшей пользой - это очень нормальная и здоровая пропорция. Да, пиццу можно. И шаурму. Просто не часто.
Когда у вас нет жёстких запретов, тогда нет и сильных соблазнов. Когда вы знаете, что вам можно, то обычно особо и не хочется. Если могу всегда, то не тянет сделать это здесь и сейчас. В этом и причина лени, и синдрома отложенной жизни. Поэтому, когда вы знаете, что торт или пиццу можно всегда (просто сейчас вы уже наелись другой едой с максимальной пользой), то у вас будет синдром отложенной пиццы 😉. И вы его нормально перенесёте без срывов.
Наслаждайтесь ❤️
2 минуты
2 июля 2023