2 подписчика
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА
⠀
В детстве постоянно нам твердили: сядь прямо, не ссутулься, расправь плечи.
Кто бы ещё слушал тогда🤦♂️
⠀
А ведь правильная осанка это наше здоровье.
⠀
Сохранив прямую осанку мы в любом возрасте будем выглядеть красиво и привлекательно.
⠀
Согласитесь, что визуально более приятен статный, с правильным телосложением человек, чем сгорбившийся и ссутулый.
⠀
Признаками правильной осанки являются:
⠀
✔️голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки - на одном уровне;
⠀
✔️если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
⠀
✔️если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз);
⠀
✔️симметричность ягодичных складок.
⠀
Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.
⠀
Признаками неправильной осанки являются:
⠀
❌неравный уровень плеч и лопаток;
⠀
❌круглая спина, запавшая грудная клетка, что проявляется сутулостью;
⠀
❌живот выпячен, таз отставлен назад;
⠀
❌излишне увеличен поясничный изгиб;
⠀
❌голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).
⠀
Спина, как и другие части тела нуждается в регулярных тренировках.
⠀
Для хорошей осанки добавьте в свой тренировочный комплекс любые виды горизонтальных тяг и упражнений на заднюю дельту.
Главное-регулярность и постепенный рост нагрузок.
⠀
За правильную осанку отвечают:
-задняя дельта
-большая круглая мышца
-средняя и нижняя части трапеции
-ромбовидные мышцы.
⠀
Многие новички спортсмены больше внимания уделяют широчайшим мышцам спины, не стремясь вовлекать в работу другие мышцы спины.
⠀
Я не зря поднял эту тему. Она для меня сейчас очень важна, в следующем посте увидите почему!
⠀
Нужны ли вам конкретные упражнения для правильной осанки? Пишем да, нет? 😉👇
⠀
Всем успешного фитнеса!
#осанка#вздоровомтелездоровыйдух#держиспину#несутулься#спинаколесом#сутулаясобака#упражнениядляспины#корсет#заспинойкакзакаменнойстеной#мытищилайф#элитныйтренер#тренермоскваонлайн
1 минута
2 июля 2023