6 подписчиков
Представьте, что ваш ум – это…. Конвейерная лента, по которой проезжают мысли и чувства.
Поместите каждую мысль или чувство в коробку, поставьте ее на конвейерную ленту и позвольте ей уехать.
Конвейерная лента, и вы сортируете мысли и чувства, проезжающие на ней.
Обозначайте ярлыками (давайте наименование) возникающие мысли и чувства (например, «тревожная мысль», «мысль о прошлом», «мысль о молодом человек/девушке», «что-делать-дальше», «гневная мысль»…).
Раскладывайте их в коробки, чтобы изучить попозже.
Если беспокойство снова и снова захватывает ум, переведите внимание на ощущения в теле (те, которые наиболее интенсивны в данный момент).
Затем, удерживая внимание на телесных ощущениях, отметьте, сколько времени потребуется беспокойству, чтобы раствориться.
Около минуты
2 июля 2023