12 подписчиков
Как улучшить свою форму не выходя из дома? Прогрессия упражнений
Если вы у нас новенький, то для начала советую прочитать мою предыдущую статью 👉 Фитнес дома
Теперь мы рассмотрим усложнения для рассмотренных упражнений, чтобы ваши тренировки стали еще более эффективными. Читайте до конца и улучшайте свои результаты💪🔥
✅ Отжимания. Важно соблюдать большую амплитуду движений - чем ниже опускаемся, чем больше раскрываем грудную клетку, тем лучше. Можно под ладони подставить книги или нечто подобное, чтобы опускаться ещё ниже
При наличии гантелей добавлять тягу в верхней точке
✅ Приседания - как опцию можно добавить подъём ноги до уровня груди. Поднимаем локти и держим на уровне плеч. Ради развития косых мышц, можно правым коленом тянуться к левому локтю и наоборот
✅ Выпады - можно добавить мах задней ногой в верхней точке амплитуды
✅ Скручивания - если выпрямить руки над головой, то это увеличит рычаг и выполнять движение будет сложнее
✅ Боковые выпады - можно выполнять “перекатывания” с одной ноги на другую, не вставая в исходное положение
✅ Выпрыгивания из глубокого приседа можно чередовать с приседаниями - 1 выпрыгивания, затем 1 присед и так по кругу
✅ Подъём на носки можно усложнить выполнением упражнения на одну ногу, затем на вторую (заодно можно проверить равномерно ли развиты ваши икроножные мышцы)
1 минута
1 июля 2023