2810 подписчиков
Секрет плоского живота!
Коррекция фигуры – это задача не из легких, а особенно если идет речь о таких проблемных зонах, как бока и живот. Жирок в этих местах быстро нарастает, но также быстро уходить не желает!
Да, убрать жир с боков и живота достаточно сложно, но взявшись за дело с энтузиазмом и старанием, внимательно изучив рекомендации специалистов, и, самое главное, воплотив их в жизнь, можно стать намного здоровее и привлекательней.
✔ Диетологи рекомендуют ежедневно сжигать на 300-500 калорий больше, чем потреблять.
Создать дефицит калорий можно двумя способами:
1. Меньше кушать
2. Питаться, как и раньше, но добавить физическую активность.
⚠ Как быстро и самостоятельно избавиться от жира на животе, боках и бедрах >>
✔ Предлагаем несколько упражнений, которые помогут убрать живот и бока
1. Лечь на спину, при этом плечи и голову положить на подушку. Усилием мышц брюшного пресса втянуть в себя живот и задержаться в этом состоянии. Расслабиться, повторить упражнение 5 раз.
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль туловища. Поочередно наклонить обе ноги то вправо, то влево в среднем темпе, коснуться пола. Упражнение повторяем 10 раз.
3. Лечь на спину, согнуть правую ногу и подтянуть колено к левому плечу, аналогичное движение проделать левой ногой к правому плечу. Расслабиться и каждой ногой повторить движения по 10 раз.
4. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях, выполнив упражнение «велосипед» до состояния усталости. После отдыха серию движений можно повторить.
5. Лечь на пол, поставить руки за голову, согнуть ноги и положить стопы на низенькую скамейку. Не меняя расположения ног, оторвать голову от пола и опустить подбородок на грудь, приподняться, лопатки оторвать от пола и одновременно очень сильно сократить мышцы живота. Постараться как можно дольше удержать состояние напряженности мышц, затем расслабиться и повторить упражнение 3 раза, увеличивая с каждым днем количество повторений и время удержания мускулатуры.
6. Сесть на скамью и закрепить ноги за опору, сзади головой постараться коснуться пола и медленно возвратиться в положение сидя. Упражнение выполнять в медленном темпе, начиная с 3-х раз и постепенно увеличивая их количество.
7. Лечь на стул поясницей, взяться одной рукой за спинку стула, другой – за сиденье, опустить плечи и ноги пониже, затем сесть, сгруппировав мышцы.
✔ И в заключение еще несколько полезных советов:
1. Старайтесь избегать волнений и стрессов – в стрессовых ситуациях в нашем организме повышается уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира на животе.
2. Ограничьте употребление алкогольных напитков, которые также повышают количество кортизола, способствуя появлению в области талии жировых отложений. Многие знают, что во время приема алкоголя очень трудно контролировать питание. В этом плане особенно опасно пиво, от которого появляются так называемые «пивные животики»?
3. Употребляйте в течение дня минимум 2 литра воды. В организме человека без воды замедляется обмен веществ, плохо выводятся токсины и шлаки, то есть естественной очистки не происходит. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жировых отложений практически невозможно. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть активным.
ПОДРОБНЕЕ >>
⚠ Быстро сделать талию и убрать живот, упражнения для похудения в талии
_______________________________________________________________
2 минуты
13 июля 2023