45,8 тыс подписчиков
Еда за день на дефиците
КБЖУ 1303/108/49/112
💫Завтрак
Хлеб 50 гр, подрумянила
Творожный сыр 50 гр
Помидоры 30 гр
Яйцо 2 шт
💫Обед
Картофель отварной 200 гр
Фарш индейки 100 гр
Томатная паста 15 гр
Лук репчатый 30 гр
Обжарила лук с фаршем и томатной пастой до готовности. Добавила зелень
💫Ужин
Куриная грудка 150 гр в сыром
Яйцо 0.5 шт
Сыр типа российского 20 гр
Специи и соль по вкусу
Перец болгарский 1/2 шт небольшой
Творог мягкий 35 гр
Перебить в блендере все, кроме творога, его добавить после, перемешать. Жарить небольшими котлетами с двух сторон до румяной корочки без масла примерно по 4 мин под крышкой.
Добавила помидоры 120 гр и лук красный, заправить горчицей зерненой 1 чл
💫Перекус
Банан 40 гр
Малина 30 гр
Яйцо 1 шт
Мука рис 1 ст.л
Молоко 1 ст.л
Какао 1 ст л
Разрыхлитель 2 гр
Размять вилкой банан, добавить остальные ингредиенты и перемешать. Готовить в ёмкости типа кружки 3-4 мин в СВЧ. Немного остудить. Смазать творожком мягким 80 гр, украсить малиной
Около минуты
12 июля 2023
6625 читали