58 подписчиков
Сгибание рук на бицепс хватом "Молот"
Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы.
Просуньте правую ступню в петлю, а левой наступите сверху. В левую руку возьмите другой конец петли, так чтобы ладонь была повернута к боку. Выпрямитесь, позвоночник должен принимать естественную S - образную форму. Взгляд должен быть направлен перед собой. Медленно тяните петлю к плечу, остановите руку чуть выше локтя и задержите на несколько секунд. Затем плавно опускайте. Выполните несколько повторений, затем поменяйте руки.
Держите спину ровной, смотрите вперед. Не отрывайте локти от туловища, выполняйте упражнение медленно.
Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.
Около минуты
12 июля 2023