3 подписчика
Врач гастроэнтеролог, диетолог Плешкова Марина Анатольевна ответила на вопросы на тему лишнего веса
Почему проблема лишнего веса приобрела сегодня масштаб эпидемии?
- Жизненный темп сейчас очень высокий, а физическая активность недостаточна. "Быстрая" еда содержит много скрытых жиров и сахаров. Однообразные рационы питания с недостатком овощей и натуральных продуктов встречаются часто. Стресс и эмоциональная нагрузка приводят к "заеданию" стресса вкусностями. Нарушение режима питания и недостаток сна также влияют на вес.
Как избавиться от лишнего веса?
- В первую очередь выверить свой режим труда и отдыха, обеспечить полноценный сон и достаточную физическую активность. Работа со стрессом также важна. Подберите свой ритм приема пищи, чтобы избежать переедания и голода. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы не возникло дефицита витаминов и минералов. Не забывайте о питьевом режиме. Изменения должны быть адаптированы к вашей жизни и осознанны.
Как выбрать для себя верную стратегию питания? Кто-то сегодня рекламирует интервальное голодание, другие наоборот говорят, что нужно есть небольшими порциями 4-5 раз в день
- Ответ на эти вопросы будет зависеть от поставленных целей и от того, на каком уровне здоровья сейчас находится человек. Интервальное голодание может быть лечебной стратегией при определенных состояниях, но требует консультации специалиста. В период обострения желудочно-кишечных заболеваний 4-5 разовое питание может быть полезным. В обычной жизни рекомендуется 3-х разовое питание с возможностью одного перекуса. Частое питание может вызвать проблемы с кишечником. На сегодняшний день есть возможность провести генетическое тестирование и определить особенности человека к определенной скорости развития чувства насыщения, утоления голода, склонности к перекусам, эффектам разгрузочных дней, склонности к импульсивным перекусам, тем самым персонифицировать подбор типа питания, который будет масимально органичен и комфортен в каждом конкретном случае с учетом того уровня здоровья, на котором сейчас находится человек.
1 минута
12 июля 2023