5 подписчиков
Продолжаю рассказывать о тренировке по плаванию🏊♂ для прогресса скорости.
Сегодня чуть усложнили протокол тренировки, а именно добавили в начале 4 отрезка по 100 м с коротким интервалом отдыха.
Пробовали прощупать новый уровень и понять может ли организм справиться с таким протоколом тренировки. Как итог всë получилось достаточно легко, а значит тело хорошо восстанавливается и прогрессирует📈.
Задание: 400 м разминка
4 раза по 100 м, темп 1:30 с отдыхом 45 сек + 4-6 раз по 50 м по 45 сек через 20 сек отдыха
300 метров легко
6 раз по 50 м по 45 сек через 20 сек отдыха
400 м заминка
Сама тренировка:
4 раза по 100 м по 1/30 через 45 отдыха + 6 раз по 50 м по 45 сек через 20 сек отдыха
Время: Кол-во гребков:
1:29,3 (45)
1:29,5 (44)
1:30,7 (46)
1:31,9 (48)
43,2 (21)
44,8 (23)
43,9 (24)
45,1 (24)
44,7 (23)
45,4 (25)
300 м спокойно
6 раз по 50 м по 45 сек через 20 сек отдыха
Время: Кол-во гребков:
43,5 (21)
45,6 (23)
45,8 (24)
46,4 (25)
43,5 (24)
44,7 (26)
400 м заминка
Делаете ли вы тренировки по плаванию для поднятия скорости?
Интересна вам эта рубрика?
Пиши комментарии👇👇👇
1 минута
12 июля 2023