117 подписчиков
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?
1️⃣Дефицит витаминов и минералов
К усталости может приводить нехватка:
• магния;
• витамина D;
• железа;
• витаминов группы В: В6, B12 и др.
Магний, например, участвует больше чем в 300 процессах в организме. Из-за его нехватки страдают практически все виды обмена веществ, а также нервная, сердечно-сосудистая системы и др.
Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.
Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.
ℹ️Что делать?
1 Разнообразить рацион питания. Большинство микроэлементов мы получаем с пищей. И если вы едите примерно одни и те же продукты, скорее всего, каких-то минералов и витаминов будет не хватать.
2 Можно принимать магний, железо и витамины отдельными добавками по рекомендации врача-терапевта.2️⃣Нарушение режима питания
Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.
Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.
ℹ️Что делать?
1 Перестроить распорядок дня так, чтобы успевать поесть 3 раза.
2 Не сидеть на слишком строгой диете.
3 Проследить, чтобы сладостей и фастфуда в рационе было гораздо меньше, чем свежих фруктов и овощей.3️⃣Гормональные изменения
Их причинами могут быть:
• физиологические состояния: беременность, менопауза у женщин и пр.;
• патологии, как, например, гипотиреоз – эндокринное заболевание, при котором снижается уровень выработки гормонов щитовидной железы.
Усталость – один из самых ярких признаков проблем с щитовидкой.
ℹ️Что делать?
Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:
1 необъяснимым увеличением веса;
2 выпадением волос;
3 ломкостью ногтей;
4 болью в мышцах;
5 чувствительностью к холоду.4️⃣Нехватка или избыток сна
Хроническое недосыпание может спровоцировать:
• утомляемость;
• снижение внимания;
• головные боли;
• тошноту.
Слишком долгий сон также вызывает усталость и в целом плохое самочувствие.
ℹ️Что делать?
1 Спать не меньше 7 и не больше 10 часов в сутки (нормы индивидуальны).
2 Просыпаться и ложиться каждый день в одно время, чтобы не нарушать биоритм организма.
3 Не перебивать сон просмотром телевизора и не садиться поздно вечером за компьютер.
4 Следить за качеством сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.5️⃣Хронический стресс
Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.
Сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение. Человек может «перегорать», так как организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у него заканчиваются ресурсы.
ℹ️Что делать?
1 Постараться изменить отношение к факторам стресса. Если самостоятельно не получается, можно обратиться к психотерапевту.
2 Больше бывать на свежем воздухе и общаться с людьми.
3 Правильные и регулярные физические нагрузки помогут укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдут плавание, фитнес, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
4 Также будет полезно пройти курс массажа или других расслабляющих процедур.
6️⃣Хроническая усталость как самостоятельный диагноз
Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.
Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.
ℹ️Что делать?
1 Обязательно отдыхайте в течение 2 недель хотя бы 2 раза в год.
2 Проводите время в кругу родных или друзей.
3 Чаще бывайте на свежем воздухе.
4 Занимайтесь спортом.
5 Время от времени проходите курс оздоравливающих, расслабляющих процедур.
3 минуты
12 июля 2023