768 подписчиков
И вновь про подтягивания!
Буду бесконечно повторять, что подтягивания на перекладине - единственное тяговое упражнение, которое дает верхней конечности тела всё, в плане развития, формы.
Работают мышцы:
✔️ Спины - все без исключения
✔️ Предплечья/хват
✔️ Дельтовидные мышцы
✔️ Мышцы живота - все без исключения
✔️ Двуглавая мышца плеча (бицепс)
✔️ Трехглавая мышца плеча (трицепс, длинная головка)
✔️ Грудные мышцы (наружная часть, красивый обрез)
А теперь стоит вернуться к списку и посмотреть, сколько мышечных групп развивает всего одно упражнение!!! ВДУМАЙТЕСЬ В ЭТО!
И вместо того чтобы использовать 6 - 10 упражнений пытаясь проработать каждую мышцу отдельно (что не заложено природой), да и времени сколько тратится на это, гораздо эффективнее научиться подтягиваться.
А работая в подтягиваниях на перекладине в разных режимах - можно построить великолепное телосложение! На силу, на выносливость, на развитие мышц. Это как мужчин касается, так и женщин - учитесь!
Про увеличение повторений.
Единственный вариант - ОТКАЗНЫЕ повторения. Другого не существует. Выполнение в подходе подтягиваний столько, чтобы наступил ОТКАЗ.., и еще потом 1-2 раза как можете. В какой-то момент получится долгожданный + 1.
Принцип этот основан на законе физиологии - адаптации организма к ПОВТОРЯЮЩЕМУСЯ и ПРОГРЕССИРУЮЩЕМУ стрессу. Все. Только поняв, что наступают "кранты" организм начинает подключать все ресурсы, чтобы выжить - В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ!
Что касается постоянно предлагаемых: лесенок, круговых выполнений с малым количеством отдыха, большим количеством подходов и прочее... От большого объема организм не выживает, он приобретает выносливость. Выживание - это пару секунд! И это как раз Отказ!
Допустим, вы уже подтягиваетесь раз 25-30. Что дальше? Прицепили отягощение (цепи, жилеты, пояса с блинами), и пошли с начала! Добро пожаловать в мощные мышцы!
OFP - It's My Life!
1 минута
12 июля 2023
44,6 тыс читали