51 подписчик
Лучшие диеты 2023 года💯
Представляю вам нутрициологический обзор некоторых из лучших диет 2023 года, основанный на рейтинге "Best Diets of 2023" от U.S. News & World Report's:
1️⃣. DASH (Диета для контроля артериального давления): Эта диета сфокусирована на потреблении пищи, богатой фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей и орехами. Она рекомендуется для контроля артериального давления и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
2️⃣. Средиземноморская диета: Основанная на типичном рационе стран Средиземноморья, эта диета включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и орехов. Она нацелена на оздоровление сердечно-сосудистой системы и снижение риска развития диабета и некоторых видов рака.
3️⃣. LCHF (Низкоуглеводная, высокожировая диета): Эта диета ориентирована на потребление ограниченного количества углеводов, в то время как жиры и белки составляют основу рациона. Она помогает снизить вес, контролировать уровень сахара в крови и регулировать чувствительность к инсулину.
4️⃣. Кето-диета: Основанная на очень низком потреблении углеводов и высоком потреблении жиров. Кето-диета стимулирует организм входить в состояние кетоза, при котором он использует жиры в качестве основного источника энергии. Она эффективна для снижения веса, но требует строгого контроля и медицинского наблюдения.
5️⃣. Флекситарианская диета: Флекситарианская диета объединяет принципы вегетарианской диеты с возможностью умеренного потребления мяса и других продуктов животного происхождения. Она подразумевает увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, а также ограничение потребления мяса и животных жиров. Флекситарианская диета более легкая для следования, чем полностью вегетарианская или веганская диета, и действует общеукрепляюще на здоровье, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает в контроле веса.
Лучшие диеты для снижения веса:
- В рейтинге "Best Diets of 2023" наиболее эффективными диетами для снижения веса признаны диеты DASH, Средиземноморская, и LCHF. Они обладают богатым содержанием питательных веществ, низкой плотностью энергии и ограничением употребления обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Краткосрочные диеты для снижения веса: Некоторые люди предпочитают применять краткосрочные диеты для быстрого снижения веса перед праздниками и какими-либо важными событиями в жизни. Однако важно помнить, что краткосрочные диеты всегда очень ограничивающие, несбалансированные и трудно выполнимые в длительной перспективе. А последствия после их соблюдения - возврат веса с привесом, и нарушения здоровья.
Вместо этого, рекомендуется сосредоточиться на постепенных и устойчивых изменениях в питании и образе жизни, которые можно поддерживать на долгосрочной основе.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и идеальная для каждого диета может различаться в зависимости от целей, предпочтений и состояния здоровья. Перед принятием решения о диете рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы выбрать наиболее подходящий план питания, учитывая ваши потребности и цели.
2 минуты
12 июля 2023