20,7 тыс подписчиков
Если в зале вы любите заниматься с использованием блочных тренажеров, и работать на «одну» руку, то отличным решением для более чистой техники является дублирование одновременно второй рукой, даже без веса. Особенно это касается домашних тренировок и использование фитнес лент.
Дело в том, что в момент выполнения упражнения, особенно если вы новичок (да даже если нет, часто такое замечаю и у более продвинутых атлетов), то вы начинаете помогать себе движениями корпуса. Это касается и упражнений на грудные (различного рода жимы одной рукой троса перед собой, махи в стороны и к себе), тяг на спину, и даже на мышцы плеча, бицепс и трицепс. А все дело в том, что нас подводят мышцы стабилизаторы и мышцы кора, которые не в состоянии удержать тело в ровном положении, и мы начинаем немного закручивать талию и помогать себе.
Я и за собой такое замечаю, особенно в последних подходах, когда тяжело и вес максимальный. Движения двумя руками сильно помогает. А если не хочется «выглядеть странно», то хотя-бы заведите вторую руку через тело, скрестите ее или возьмитесь за рабочую мышцу. Качаете правую грудную – возместить левой рукой в ее районе, плечо – аналогично.
Около минуты
22 июля 2023
720 читали