12,1 тыс подписчиков
Поговорим о мышечной наполненности. Речь идет не только о наращивании массы, но и о максимизации того, что у вас уже есть.
Вот вам 3 способа, которые помогут вам разрывать футболки своей наполненностью:
Вода
Мышечная клетка состоит где-то на 70-80% из воды, поэтому, если вы обезвожены, вы неизбежно будете выглядеть более плоским. Вот почему все должны пить много воды в день, в зависимости от климата, в котором они живут, а также их веса и графика тренировок. Это очень сильно влияет на общую полноту мышц!
Мышечный гликоген
Многие люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, замечают, что их мышцы выглядят плоскими. Это связано с тем, что в мышцах меньше гликогена, который раз и отвечает за их объем.
Одна из многих причин, по которой я выступаю за углеводы, заключается в том, что ваше тело выглядит лучше при адекватном количестве углеводов, с которым оно может справиться (уровни переносимости различаются).
Недоедание в целом также может привести к потере мышечной массы, потому что гликоген поступает не только из углеводов.
Натрий
Натрий помогает втягивать воду в мышечную клетку, что, в свою очередь, способствует наполнению мышц. Если вы находитесь в жарком климате или сильно потеете, очень вероятно, что ваш уровень натрия может истощиться. На мой взгляд, лучший способ действий — слегка подсолить еду, а также принимать природные электролиты.
1 минута
11 июля 2023
789 читали