349 подписчиков

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА

⠀

Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck – это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», которые позволяют изолированно поработать с грудными мышцами, эффективно воздействуя на них.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков.

2️⃣ Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами.

3️⃣ Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера.

4️⃣ Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера.

5️⃣ На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы.

6️⃣ Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом.

7️⃣ Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений.

8️⃣ Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом.

⠀

❗️❗️❗️ Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча. ❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅ Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Какие самые популярные ошибки в упражнениях чаще всего видите в зале❓

1 минута

11 июля 2023