10 способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
То, как быстро сжигаются ваши калории, конечно, зависит от обмена веществ. Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. А у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Хоть вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, но некоторые способы улучшить обмен веществ всё-таки существуют.
1. Качайте мускулы. Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот уровень метаболизма в состоянии покоя намного выше у людей с большой мышечной массой. Каждые полкилограмма мышц используют около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как-то же количество жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница со временем может увеличиться. После силовой тренировки мышцы по всему телу активизируются, повышая среднесуточную скорость метаболизма.
2. Регулярно занимайтесь аэробикой. Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.
3. Соблюдайте водный баланс. Вашему организму нужна вода для обработки калорий. Если вы даже немного обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. Чтобы избежать такого эффекта, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приёмом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые содержат воду.
4. Пять раз за день есть. Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.
5. Ешьте больше острого. Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить метаболизм. Приготовление пищи с добавлением столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может усилить обмен веществ.
6. Потребляйте белки. Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов постными, богатыми белками продуктами может ускорить обмен веществ во время еды. Хорошие источники белка — это нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.
7. Пейте кофе. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть кратковременное повышение скорости метаболизма. Кофеин поможет вам меньше уставать и даже повысить выносливость во время тренировок.
8. Выберите для себя правильную диету. Экстренные диеты – те, которые предполагают употребление менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день. Они вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм. Хотя такой способ похудения может помочь вам сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, он имеет неприятные последствия. В результате экстренного снижения веса вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Итог – ваше тело сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты. Подобрать индивидуальный рацион помогут специалисты. Вам подойдет, например, курс «PRO-здоровое тело». Дипломированные нутрициологи на основе анализов подберут полезную эффективную диету.
9. Высыпайтесь. Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
10. Дозированный холод. Ученые считают, что дозированный холод ускоряет обмен веществ. Хотите разогнать метаболизм — принимайте холодный или контрастный душ по утрам. Как только тело охлаждается, организм начинает его согревать. В процесс включается каждая клеточка, тратится масса энергии — и мы худеем.
Для качественного похудения недостаточно сесть на жест
3 минуты
11 июля 2023