12 подписчиков
КАК ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАВИСЯТ ОТ ТВОЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ЦЕЛИ -
СНИЖЕНИЕ ВЕСА ИЛИ НАБОР МАССЫ.
К сожалению, ползая на просторах интернета в поисках ответа на этот вопрос, можно найти уйму информации, однако проблема в том, что она может быть разная и зачастую неверная!
Мы с вами не профессиональные спортсмены, готовиться к выс-туплениям нам не нужно и всё, что мы должны знать и соблю-дать, будет описано ниже. Поэтому читай все внимательно и запоминай.
Голодать после тренировки нельзя!
После тренировки при голоде вырабатывается кортизол - гормон стресса. Он активно мешает снижать вес и значительно портит нам настроение и активность. Например, у тебя в день 4 приема пищи: 7.00, 11.00, 15.00, 19.00 - тренировка в 17.00, час-полтора ты тренируешься, и в 19.00 у тебя по режиму прием пищи.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА:
Делать перекусы перед тренировкой и после не нужно. Выстраивай режим так, чтобы тренировка была примерно через 2 часа после приема пищи.
Если ты не загрузила себя адекватным количеством еды перед тренировкой (особенно правильными углеводами), энергии на тренировке будет мало, ты будешь себя чувствовать разбитой, может кружиться голова, тошнить, в общем, качественно тренировка не пройдет. И углеводы, и жиры, и белки нам очень важны.
Углеводы дают нам энергию и помогают в детоксикации печени
Белки и жиры уходят на синтез гормонов и строят наше тело
Запомни, всё зависит от калорийности и от качества пищи.
1 минута
11 июля 2023