213,1 тыс подписчиков
❗️ В 50 лет максимальная расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205 - 25 = 180. У женщин — 220 - 50 = 170. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от этих цифр.
⠀
👉🏻 Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
⠀
🙄 Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 — в течение 10 минут четыре раза в неделю.
⠀
Наконец, важно аккуратно подсчитывать ЧСС во время упражнений, чтобы быть уверенным в достижении оптимального пульса.
⠀
⚡️ Проблема в том, что обычно требуется по меньшей мере 20 секунд, чтобы измерить пульс после окончания движения, 5 или 10 секунд, чтобы его нащупать, несколько секунд, чтобы удобнее положить руку, и 20 секунд для подсчета ударов.
⠀
А когда выполняющий упражнения находится в хорошей физической форме, частота пульса может падать с большой скоростью в течение первых 15-20 секунд после окончания упражнения.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
1 минута
29 июня 2023
23,4 тыс читали