116,2 тыс подписчиков
НУЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ В ОТКАЗ?
⠀
Сегодня поговорим о том, насколько это эффективно для роста мышц и каких результатов можно добиться в долгосрочной перспективе, а мы все знаем, что трансформация тела - это далеко не быстрый процесс.
⠀
Подход в отказ однозначно стимулирует мышечные волокна к росту больше, чем любой другой подход.
⠀
- Подход за 1-2 повторения до отказа, то есть, близкий к отказу, на самом деле, не имеет особой разницы. То есть мы потеряем 3-4% эффективности от откидного подхода.
⠀
- Но все мы знаешь, что интенсивный тренинг, а в частности подходы в отказ, сильно утомляют ЦНС (центральную нервную систему).
⠀
Следовательно, словить состояние перетренированности или просто переутомления от постоянных отказных подходов очень легко.
⠀
В долгосрочной перспективе нужно дозировать нагрузку и не выполнять отказных подходов.
⠀
Конечно все весьма индивидуально, кто то тренируется 3 раза в неделю, а кто то 6, кто то использует дополнительные препараты, а кто то кроме куриной грудки с рисом ничего более.
⠀
Мой совет просто - отказные подходы должны присутствовать, но не на постоянной основе и в отличном вашем самочувствии и в ограниченном количестве на тренировке.
⠀
Зашел пост? Тогда жду ваших лайков =)
1 минута
29 июня 2023
253 читали