2 подписчика
ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ? И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ.
Часть 2.
Начало в предыдущем посте👉🏼
⠀
Как же справляться с эмоциональным голодом?🤔
⠀
❗Если вы будете просто лишать себя еды-допинга, после которой вы испытываете положительные эмоции, то организм воспримет это, как насилие и взбунтуется❗
⠀
Необходимо научиться контролировать свои эмоции.🤷🏽
⠀
1. Когда вам хочется чего-то конкретного, например шоколадку, задайте себе вопрос: Почему я это хочу съесть?
Вам одиноко, скучно, вы с кем-то поссорились?
Если желание съесть шоколадку невыносимое, съешьте её осознанно: "Я ем, потому что отругал(а) ребёнка и переживаю из-за этого."😣
Постепенно вы поймете какие именно эмоции вы заедаете. А ещё лучше записывайте свои ощущения, ведите дневник.
⠀
2. Попробуйте перетерпеть 10-15 минут: "Я съем эту шоколадку, но через 15 мин."⏱
При таком методе мозг ваш успокаивается, его же не лишают вкусняшки насовсем.
Желание поесть проходит.
И уже не голод управляет вами, а вы голодом.
⠀
3. Выпейте немного тёплой воды. Если через 10-15 мин вы все равно хотите что-нибудь съесть, скорее всего это физиологический голод, и вам уже нужен полноценный приём пищи, а не перекус чем-нибудь вкусненьким.🚰
⠀
4. Переключите внимание на что угодно, только не на еду. Позвоните тому, с кем вам приятно общаться, посмотрите фотографии с отпуска, примите ванную, почитайте книгу и тд.
Найдите способы порадовать себя эмоционально 🥳
⠀
5. Спите не менее 7-8 часов в сутки, делайте ежедневную физическую зарядку. Хороший сон и активность дадут вам заряд бодрости и отличного настроения, помогут контролировать аппетит.
Не будет необходимости тянутся к сладкому, чтобы восполнить уровень энермоле⚡️
⠀
Вот, что говорят психологи, которые работают с "пищевой зависимостью"🤔
⠀
Если хочется:
- солёное - вам скучно, тоскливо и печально, не хватает ярких впечатлений
- сладкое, жирное - вам одиноко, не хватает внимания и заботы
- семечки, крекеры, чипсы - у вас какие-то переживания, стрессовые ситуации, нет радости в жизни
- дорогие продукты - вы не уверенны в себе, в своем будущем.
Надеюсь вам было полезно ?
Делитесь своим мнение в комментариях
1 минута
28 июня 2023