27 подписчиков
Для восстановления работы лимфатической системы нужно просто ввести полезные правила в ежедневный рацион:
1. Сбалансировать рацион по содержанию белков, жиров и углеводов. Количество рассчитывается на 1 кг массы тела и вводятся поправки на рост, возраст и двигательную активность. Более точно рассчитает специалист, если у вас уже есть нарушения обмена лимфы. Он учтёт ваши индивидуальные особенности. В общем лучше не превышать потребление белка 1-2 г на кг и 3 г углеводов на 1 кг массы тела.
Такой баланс даст организму возможность качественно усваивать макронутриенты, и не загрязнять внутреннюю среду.
2. Пить чистую воду. Питьевой режим и колличество воды так же можно рассчитать персонально и составить индивидуальную схему. Оптимальное среднее потребление жидкости - 30-40 мл на 1 кг массы тела. Поставьте напоминание в телефоне и пейте 6-7 стаканов воды в дневное время.
3. Включайте в рацион полезные жиры. Но не превышайте их допустимый уровень.
4. Ежедневно принимайте в пищу овощи, листовую зелень, ягоды и фрукты. Но не увлекайтесь фруктами, они содержат много фруктозы.
5. Людям далёким от спорта лучше соблюдать 3-4 разовый режим питания. Что бы организм успевал усваивать и выделять продукты обмена и не накапливал их в лимфе.
6. Ограничить потребление кофе, чая и алкоголя. Для здорового человека достаточно 1 чашки кофе, 1 чая и 1-2 бокала красного или белого сухого вина в день. Превышение норм может негативно отразится на реологии (качественный и количественный состав) лимфы и выведении токсинов из организма.
Итак, я рассказала о коррекции рациона для восстановления лимфотока. А какие продукты могут помочь восстановить нарушения? 👇
#простыеправилапитанияприлимфостазе
1 минута
28 июня 2023