200 подписчиков
Как перекопать весь огород и не убить спину?
С момента открытия дачного сезона и до сентября у нас появляется много пациентов, которые перетрудились на даче. Рассказываем, что делать, чтобы получить хороший урожай без травм -:)
Важно помнить, что лучшее лечение - это профилактика.
Первое: уменьшайте нагрузку. Не стоит трудиться попой кверху весь день, с 8 утра до 9 вечера, правильно - час работать и 15 минут отдыхать. Это спасет от лишних зажимов, обострения старых грыж и артрозов.
Второе: чередуйте позы и вид деятельности. Поработали на грядке, отдохнули 10-15 минут, покопали стоя, опять отдохнули минут 10-15, можно идти поливать. Смена позы тела – это самое важное, потому что когда мышцы или позвоночник долго находятся в одной позиции, появляется зажим.
Третье: если у вас уже есть какие-то боли в ногах, спине, шее, трудитесь не дольше 30 минут, а потом делайте гимнастику. Поработали, пошли домой, полежали, растянули мышцы – все, можно заниматься огородом дальше.
Если у вас острые боли в спине или какие-то патологические процессы в позвоночнике, то лучше вообще работать в корсете. Но недолго - полчаса-час, а потом снимать его на время отдыха или работы без наклона.
Если же есть серьезные проблемы с коленями или с поясницей, то в идеале работать на четвереньках, надев наколенники. Поза на четвереньках на самом деле вообще самая безопасная - спина немного провисает, и нагрузка на нее уменьшается.
А если вы чувствуете, что все-таки уработались и какая-то серьезная проблема уже близко, сходите к остеопату. Не оттягивайте, иначе в сентябре уже придется лечиться по-серьезному, некоторые пациенты приходят уже с тростью, и приходится даже подключать фармакологию.
1 минута
28 июня 2023
197 читали