6 подписчиков
Цинк содержится в небольших количествах, во многих продуктах питания, в основном в семенах, орехах, бобовых и цельных зернах.
От 1 до 3 лет детям нужно 5 мг в день, в 4-6 лет, 6,5 мг, от 7 до 10 лет 7 мг и после 11 лет 9 мг.
Следующие порции пищи содержат от 1,2 до 1,5 мг цинка:
• Одна горсть семян подсолнечника
• Одна горсть орехов кешью
• Половина горстки тыквенных семян
• Половина миски вареного нута или чечевицы
• Два ломтика хлеба из цельной муки
• Половина миски эдамаме
• Пять столовых ложек овса. Простой способ повысить содержание цинка в рационе вашего ребенка - добавлять чайную ложку питательных дрожжей в его блюда 3-4 раза в неделю.
Около минуты
27 июня 2023