75 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
π ΠΠΎΠΌ Π½Π° ΠΠ°ΡΠΈΠ»ΡΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΏΠ΅. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ, 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΠΈ ΠΠ°Π·ΠΏΡΠΎΠΌ Π°ΡΠ΅Π½Ρ, ΠΈ Π² ΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 8 ΡΠΊΠΎΠ» ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ². ΠΠ²ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ Π² Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ workout.
ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
27Β ΠΈΡΠ½ΡΒ 2023