221,4 тыс подписчиков
У похудения по моей методике есть один "побочный эффект" - штаны и шорты начинают сваливаться😁 Прошло 1,5 месяца, как я начал питаться по готовому рациону для похудения, со многими моими зрителями. Горжусь вашими успехами, а теперь и сам похвастаюсь. За 6 недель у меня ушло 3,5 кг и 6 см с живота, что значит я стройнел не за счет воды и мышц, а именно за счет уменьшения % жира. В ремне уже нет новых отверстий, пришлось делать самому😁
⠀
При этом, я не голодаю и не отказываюсь полностью от сладкого. Питаюсь по меню из обычных продуктов на 2000 ккал (это моя калорийность с учетом дефицита 15-20% от нормы), а у жены рацион на 1700 ккал.
⠀
Мы больше не считаем калории, ведь в меню я заранее все подсчитал. Мы соблюдаем рацион с комфортом, не срываемся, не думаем каждый день, что приготовить, а для разнообразия иногда меняем продукты на аналоги (к рациону идет подробная инструкция, мои практические советы и список для замен)👍
🍎 Каждые 14 дней устраиваем "читмил", это когда один прием пищи из рациона можно заменить на любой, какой хочешь. Например: тортик, пицца, пельмени, бутерброды с колбасой, или как я сегодня - на круассан со сгущенкой. Это не вредит нашему похудению, так как за неделю создается достаточный дефицит ккал для жиросжигания.
⠀
Активность я сильно не увеличивал, даже наоборот, последние 2 недели перестал тренироваться, потому что занялся "зубами мудрости" (хочу дать организму восстановиться).
⠀
✅ Как вы уже поняли, я противник строгих диет, поэтому меню для похудения сделал максимально универсальное. Набор продуктов подойдет практически всем и при желании рацион можно адаптировать под свои вкусовые привычки, график и семью.
⠀
Пока мои коллеги пытаются привлечь вас своими "секретными методиками и диетами", я потратил 2 месяца, чтобы составить и оформить 13 сбалансированных рационов на разные калорийности (от 1300 до 2500) с учетом норм КБЖУ и доказанного наукой и практикой дефицита ккал 15-20%.😊👇
⠀
Я очень рад, что закрыл проблему со сбалансированным питанием для себя и для своих зрителей. Теперь каждый из вас может прогнозируемо снижать вес на 2-4% в месяц без заморочек с калориями, без голодовок и даже без спорта. А чтобы вам еще было легче достигать целей, я буду всегда на связи. Если появятся вопросы или нужны будут советы, вы можете написать мне 🙂 Своих не бросаю 🤝
⠀
📌Ознакомиться с информацией о меню для похудения вы можете на👉 моем сайте, там же, кстати, результаты клиентов, которые худели по составленным мною рационам 😊 Кто первый раз слышит о моих рационах, можете ознакомиться с прошлым постом👍
⠀
P.s. На канале вышло много новых роликов, заходите, смотрите, а то потом не найдете💫
2 минуты
27 июня 2023
3806 читали