622 подписчика
С момента операции прошло 53 дня. Иду на поправку семимильными шагами. 5 раз в неделю ЛФК. С каждым занятием колено становится подвижней и крепче. Я будто бы это ощущаю. На турнике и брусьях пора прибавлять. Чувствую запас сил, но больше, чем на одно повторение в неделю, увеличивать нагрузку не вижу смысла. Основной упор делаю на восстановление .
Организм посетил варварский аппетит. Жру все, что не приколочено. За 15 дней поправил болезненную худобу на 5 кг. С питанием имеет смысл поработать. Никогда не уделял должного внимания диете (напрасно). Но с некоторыми подходами к построению рациона ознакомился. Методом проб и ошибок вычислил, что мне больше всего подходит нестареющая классика. Очень рекомендую прочесть «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» американского диетолога Нанси Кларк. Если лень, вот основные принципы.
— Не голодайте. Голодание приводит в срывам примерно в 100% случаев😃
— Полноценный прием пищи должен состоять из 5 видов продуктов : сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб и т. п.), продукты богатые белком (мясо, курица, яйцо, бобовые и т. д.), овощи, фрукты, молочный продукт. Для удобства прием можно разбивать. Например, позавтракать овсянкой на молоке с ягодами (сложные углеводы, молочный продукт, фрукты) , а через пару часов перекусить салатом с курицей и овощами.
— Снизьте количество животных жиров. Употребляйте больше полезных растительных масел и продуктов, богатых ими (орехи, семена, оливки)
— Основа любого приема пищи — сложные углеводы. Больше всего полезных веществ в цельном зерне. Но полный отказ от изделий из муки высшего сорта может привести к недостатку витаминов группы B
— Обязательно завтракайте
— Питание должно быть разнообразным. Не зацикливайтесь на одних и тех же продуктах.
Если интересна тема, вопросы задавайте в комментариях.
До скорого✌️
1 минута
26 июня 2023
141 читали