4 подписчика
Убегайте от тревоги, не можете бежать - хотя бы уползайте, как я ;)
Один из лучших способов справляться с тревогой - это движение.
Идеально, если вы можете позволить себе бег, 10000 шагов или силовые упражнения - это одни из самых популярных рекомендаций.
Но что если здоровье или время не дают вам возможностей для активной спортивной нагрузки? Хорошая новость - подойдёт ЛЮБАЯ физическая активность! Нам нужно переключить внимание из мыслей в тело. Ниже напишу 5 простых способов.
1️⃣ Попрыгайте. Настолько активно, насколько можете. Обхватите себя руками или наоборот раскидывайте их как можно шире - как вам комфортнее.
2️⃣ В положении стоя протряситесь всем телом. Задействуйте руки, ноги - чем больше амплитуда, тем лучше - дайте свободу импульсу движения, который был сжат тревожной пружиной в вашем теле.
3️⃣ Простучите своё тело. Лёгкими движениями прохлапывайте себя ладошками сверху вниз и снизу вверх - от щёк до голеней и обратно.
4️⃣ Изобразите перевёрнутого жука. Лёжа на спине на полу или кровати, поднимите вверх руки и ноги и потрясите ими.
5️⃣ Поочерёдно сильно напрягайте какую-то часть тела, а затем расслабляйте. Например, сильно стисните зубы, а потом отпустите. Зажмурьте глаза - откройте. Зажмите крепко-крепко кулаки, затем расправьте ладони. Если можете почувствовать, где в теле у вас напряжение, то постарайтесь напрячь это место сильно-сильно, после чего расслабьте. После сильного напряжения расслабление получается более глубоким.
1 минута
26 июня 2023