2740 подписчиков
Думаю, вы уже знаете про то, что втягивать живот НЕ надо.
А надо выравниваться ❗
И когда в тренировках на удержание положения требуют втянуть живот и держать — это плохая стратегия, и она НЕ приведет вас к подтянутому животу…
Использовать команду «удержания/втягивания» нужно в динамике, чтобы согласовать работу мышц кора с дыханием ❗️
Посмотрите видео — мы делаем длинный выдох (лучше даже со звуком), ноги уходят от корпуса, следим, чтобы не было деформаций на животе ❗️
Это помогает восстановить межмышечную координацию, а именно это нам и нужно для того, чтобы живот не вываливался и держался сам, БЕЗ втягиваний в течение дня 💪🏻
Но эта перепрошивка и согласованная работа мышц кора требует времени!
🔹 Первое видео на ролле — середина крестца давит в ролл, мяч или любое возвышение, которое подложили под таз, когда двигаем ногами. И живот без деформаций
🔹 Второе видео — уже сложнее: середина крестца давит в пол, сохраняем нейтраль таза. Посмотрите внимательно, с одной стороны мне это даётся намного сложнее, чем с другой
🔹 Третье видео — самое сложное: ноги до конца на пол не уводим, если теряем нейтраль таза и перестаем давить серединой крестца в пол.
Есть вопросы, пишите в комментах🔽🔽🔽
Около минуты
30 июня 2023
349 читали