767 подписчиков
Проводим эксперимент над собой!
В прошлом посте я писал, что для того чтобы нагрузить свой организм и получить отличный тренировочный стимул и гормональный отклик, совсем не требуется 2 часа занятий.
Достаточно 10 - 15 минут. Пробуем!
Чтобы не быть голословным предлагаю вам поучаствовать в эксперименте над собой. Можете конечно этого и не делать, а продолжать наивно думать что для хорошей силовой тренировки нужно именно не менее 1 часа занятий..)).
Алгоритм.
Разогрели всё тело 3-5 минут не больше. Чтобы немного вспотеть этого времени достаточно.
✔️ Отжимаетесь в строгой технике, до первых признаков нарушения её в 1 подходе 15 - 30 раз. Не до отказа.
✔️ Отдых 3 минуты.
✔️ Делаете следующий подход так, чтобы до отказа осталось 1-2 раза. Думаю это будет раз 20-25.
✔️ Отдых 3 минуты.
✔️ Третий подход и остановка за 1-2 раза до отказа. Где-то раз 15-20 будет.
✔️ Отдых 3 минуты.
✔️ Последний подход выполняете до ОТКАЗА! А потом ещё встав в планку медленно опускаетесь на пол 2 раза!
Друзья, зная как все "умеют" отжиматься, скорее всего было не чисто, с вихляниями, прогибами - вот это всё убираем. Строго, не торопясь, тело прямое как струна. 1 секунда вверх, 2 секунды вниз. Без остановки.
Если всё сделали правильно - то мышцы рук, груди просто "взорвались" от насыщения кровью. И конечно Объём + Отказ дал полный выброс энергии.
А теперь считаем время!
✔️ 1 минута на выполнение. Плюс-минус.
✔️ 3 минуты отдых.
✔️ 1 минута на выполнение. Плюс-минус.
✔️ 3 минуты отдых.
✔️ 1 минута на выполнение. Плюс-минус.
✔️ 3 минуты отдых
✔️ 1 минута на выполнение. Плюс-минус.
3 минуты разминки. Итого мы получаем - 15-18 минут! Что трудно найти 16 минут в день????
И уверяю вас, если вы всё делали правильно то в Отказе вы просто не смогли больше отжаться! Это дало хороший тренировочный стимул, плюс гормональный отклик.
Вот вам и отличная тренировка за 16 минут. Это физиология детка, а не фитнес-индустрия..)). Делайте тоже в подтягиваниях. А в приседаниях работайте до сильного жжения. По желанию добавляйте отягощения со временем. Чередуйте дни.
И не говорите что нет времени на тренировки, кем бы и где бы вы не работали, даже в отпуске/командировке!
1 минута
26 июня 2023
214 читали